Alimentos Para Antes da Corrida

Comer bem durante o jantar, antes da competição no dia seguinte é essencial. Aqui vai algumas dicas para ajudá-lo bem no que administra última refeição. Em última análise, é promover o armazenamento de glicogênio através da refeição hiperglucídica.

O dia antes de uma competição, é a última vez que temos que terminar de recarregar o glicogênio (ou não se está diante de nós não teria sido possível). O jantar será tão hiperglucídica.

É preferível dar prioridade a alimentos ricos em carboidratos lentos (massas, arroz, semolina, lentilhas, etc …) e gorduras limite. Além disso, evite refrigerantes, pizzas, e deli.

As proporções de alimentos

As proporções devem ser adaptados à sua morfologia. Lotes demais pode provocar inchaço, ou insônia, o que seria desastroso quando competem no dia seguinte. O ideal é escolher alimentos pobres em fibras e maltodextrina bebida.

Para abordar o entretenimento nas melhores condições é preferível prever um pequeno lanche antes do exercício e levar comida adequada após a sessão.

Este lanche vai permitir o bom funcionamento dos músculos. O lanche pode ser composto de biscoitos e uma bebida, de preferência água ou suco de frutas diluído.

Após o esforço, você terá hidrataros bem e comer uma refeição leve, mas rica em carboidratos e proteínas para reconstruir as reservas. Se o treinamento é realizado durante café da manhã, com um lanche pode mais abundante do que você toma regularmente.